17683
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转帖-户外运动与膝盖
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户外运动与膝盖
下山速度越快膝盖遭受的冲击力就越大。
一位到北医三院运动损伤科就疹的GG被专家告之：快速下山膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。如果按人均60公斤+负重20公斤=80公斤，1000米的山峰每下降1米需要迈2步计算，那么膝盖将遭受2000次400公斤（接近半吨）的打击！
另1就诊的MM被告之：膝盖内XX软骨损伤，关节囊积水。
所以，下山千万要慢！要小心！下山猛跑地野驴都是专业自残高手！
膝盖受伤多数是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来。软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。
膝盖受伤的原因：
很多zn型驴友，平时运动少，但是靠着坚强的意志，所谓坚强的意志，有时也是虚荣心。一直超强度的透支着自己的身体。膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大，享惯清闲的双膝突然增加运动量，很容易受伤。
膝盖受伤大体上应该是以下三种情况造成的。
（1）长时间超负荷行走
（2）过量负重
（3）下山时不正确的姿势或奔路
怎样膝盖预防损伤
1. 正确使用登山杖。据说，下坡时，膝盖受力在没有使用登山杖时比使用登山杖时多出22％。
2. 戴护膝。
3. 尽量减轻体重和背负，背负不超过体重的三分之一，有伤的就四分之一吧。
4. 下山要慢。
5. 登山前热身，拉韧带。
6. 平时多锻炼。
7. 膝盖出现不适时，减小运动、休息。
[ 此贴被17683在2008-03-22 18:53重新编辑 ]
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[楼 主]
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Posted: 2008-03-22 18:48 |
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