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17683





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转帖-户外运动与膝盖

转帖
户外运动与膝盖

下山速度越快膝盖遭受的冲击力就越大。
一位到北医三院运动损伤科就疹的GG被专家告之:快速下山膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。如果按人均60公斤+负重20公斤=80公斤,1000米的山峰每下降1米需要迈2步计算,那么膝盖将遭受2000次400公斤(接近半吨)的打击!
另1就诊的MM被告之:膝盖内XX软骨损伤,关节囊积水。
所以,下山千万要慢!要小心!下山猛跑地野驴都是专业自残高手!
膝盖受伤多数是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏,这些组织不象肌肉可以很快地长出来。软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。软骨,特别是半月板,在运动时,是人体最易受伤的部分。长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。
膝盖受伤的原因:
很多zn型驴友,平时运动少,但是靠着坚强的意志,所谓坚强的意志,有时也是虚荣心。一直超强度的透支着自己的身体。膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大,享惯清闲的双膝突然增加运动量,很容易受伤。
膝盖受伤大体上应该是以下三种情况造成的。
(1)长时间超负荷行走
(2)过量负重
(3)下山时不正确的姿势或奔路
怎样膝盖预防损伤
1. 正确使用登山杖。据说,下坡时,膝盖受力在没有使用登山杖时比使用登山杖时多出22%。
2. 戴护膝。
3. 尽量减轻体重和背负,背负不超过体重的三分之一,有伤的就四分之一吧。
4. 下山要慢。
5. 登山前热身,拉韧带。
6. 平时多锻炼。
7. 膝盖出现不适时,减小运动、休息。




[ 此贴被17683在2008-03-22 18:53重新编辑 ]

[楼 主] | Posted: 2008-03-22 18:48 顶端
17683





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要想走更远的路,请保护好自己的膝盖  


[ 此贴被17683在2008-03-22 23:26重新编辑 ]

[1 楼] | Posted: 2008-03-22 23:13 顶端
黄旭





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[2 楼] | Posted: 2015-12-07 23:35 顶端

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