包奴
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爬山的女孩看过来(生理篇)男生勿进
一、 阳光不要吻上我的脸
许多女生不愿意来爬山就是怕被晒黑，其实如果保B得当，就可避免这样的问题(虽然我不认为白才好看)。以前我发现都没有人在擦防晒乳，所以我都偷偷摸摸的擦，以免破坏登山者的气魄。但是下山后看到这些人皮肤红肿脱皮，我就想，这样值得吗？现在的阳光越来越毒，我不但要推荐女生加强防晒，男生也应该要做防护措施。
(一) 防晒乳：
根据我用金钱堆积起的经验，选择防晒乳的要点：
1. 清爽易推开，以液状为佳(才不会使毛孔阻塞)
2. 无色、无香料(因为有颜色的乳液需要卸妆)
3. 防晒系数高(低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+)
擦拭的要点：
1. 要适时补充(依阳光强烈与否而定，补擦时要先吸去脸上的油脂)
2. 用小瓶罐装(为了减轻重量及方便放在口袋里)
3. 擦有防晒系数的护唇膏
4. 注意颈部及耳朵的防晒
清洁的方法：
1. 很多的防晒乳都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。所以还得用?妆的方法来清洁。可以使用现在流行的?妆的湿纸巾还满方便的。
2. 另外还有一种洗面奶是不用冲洗的，可以抹在脸上后用面纸擦掉，清洁效果还不错。
二) 物理防晒法：
1. 选择大帽檐的帽子，圆帽可以连后颈部一起遮(或者后头有遮阳布的鸭舌帽)，透气性佳也可以使佩戴的时间延长。
2. 较深色的太阳眼镜(运动专用的更佳)，大部分的人都会忘记眼睛的皮肤脆弱，更需要防晒。
3. 选择透气快干的长袖衬衫，天气热也不用脱下来。
二、 三千烦恼丝
刚开始爬山时，有一件事令我很痛苦，就是不能洗头。在山下，我每天都洗头，务必使头发轻柔飘扬，我实在不能面对自己的头发变成一顶帽子。虽然我现在已经欣然接受登山者的样子，但是还是可以分享一下如何在山上照顾我们的头发。
1. 头发也要防晒，否则它会像干枯的稻草容易断裂。(这是我在头发越掉越多后才发现)，所以尽量戴帽子或扎头巾。
2. 尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。
3. 把头发绑好，前方的浏海用夹子夹好，避免脏的头发碰到脸颊。
4. 在山上洗头，务必远离水源，建议使用‘苦茶粉’来洗头，去污力强，可使头发乌黑亮丽。
5. 有太阳才洗头，以前年轻不懂事，有水就洗，也不管是阴天雨天，结果身体都弄坏了，一直感冒不好。
三、 甜蜜的负荷
女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣只能用来吸引异性，并不适合登山穿。以前就是穿这样的内衣-没有什么弹性，又是纯棉不易干，穿也不是，脱也不是。我跟你介绍挑选登山穿的内衣，应该注意什么事项(又是用金钱堆砌的血泪史)
1. 透气快干，不含棉(最好是100% polester)
2. 没有钢圈，底部松紧带宽，固定性佳
3. 没有衬垫，但不能太薄(那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但适合不怕露二点的人穿)
4. 调整肩带长度的扣环要在后面(因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环)
5. 选择肩带为x型的，较不易因动作大而滑落。
四、经期的保养
在山上时常容易受到风寒，所以腹部的保暖很重要。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象，可以善用暖暖包来温暖子宫，尽量不要吃太冰的东西。 我会自己带一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量之用，本人觉得效果还不错。虽然种种的不方便，但是我都会安慰自己，现在的文明进步已经在许多方面解放女性，以前没有卫生棉发明的时候，还不是有女性登山者走向山林。只要准备得当，我们应该用更自在的心情去面对它。
五、 不能承受的重
很多人畏惧爬山是畏惧那那大很重的背包，虽然我已经爬山爬这么久了，还是要说：‘真的很重。’女生因为后天的训练不足，所以在肌耐力上大多数较弱。但是还是有一些方式可以让自己不要那么痛苦。
1. 尽量不要带多余的东西： 我这里说的是比你使用量还多的东西、或者可以替代的东西。虽然文章里交待女性要带东带西的，但是要以精简为原则，重量要斤斤计较。
2. 打包的二个原则：第一是左右平衡、重心稳固，第二是取物方便。重心不稳的背包会让你背得很辛苦，也容易跌倒(在高山上跌倒会很喘，更添加悲情)。其要点分说如下：
(1) 质量较重的物品应放在中上方并尽量靠近背部，可使重心紧靠背部以免背起来使您有被往后拉的感觉。
(2) 体积大而质量轻的物品可以放在最底下，一方面比较不影响重心；另外由于重物压在上面所以使用一段时后背包会较为密实好背。
(3) 坚硬的物品不要放在贴背的部位，若否则如为内架背包时则会直接顶到背部造成不舒服，甚至后仰跌倒时会直接伤到背部。
(4) 背包左右所放置的物品其重量必须相仿，以免重心偏一边。
(5) 雨衣、饮水及当日必需使用的东西必须放在最上面或最容易取得的地方。
(6) 使用物品分类袋观念，将同类的物品或必须同时使用的物品放在同一袋中以方便取用，零散的小东西尤然。
(7) 养成定点放置的习惯，不但整理背包较快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东西。
(8) 尝试改变装填方式尽量减少不必要的背包外吊挂，这不但会影响行动安全而且也不美观。如果背包容量不敷使用应检讨携行内容或换比较大的背包。(取自登山补给站)
3. 调整背包至最舒适的位置：比较好的登山背包大多数可以调整高度，肩带松紧，是背包要来配合你，而不是你要去适应背包。有经验的领队应该帮忙检查队员的背包是否在洽当的位置。每个人的背负习惯不同，如果不舒服应向有经验的人反应，尝试调整背包。
六、保健的方法
(1) 早上要做暖身操：早上的身体较僵硬，像是冷车，若不先热身，一下子背重装走上坡就容易受伤。所以从头到脚要拉拉筋骨，让自己在身体与心理都做好准备。
(2) 注意走路的方法：腿抬起及放下时，要非常非常的温柔，好象怕把地踏破一样，然后用臀部及大腿的力量将身体撑起来，走路时不要摇晃。下坡时要有弹性，尽量不要用跳的，若经过较大的落差地形，应先蹲坐下，脚再伸出碰地。
(3) 休息时尽量伸展双脚：在休息的时候，不要将腿弯曲，尽量伸直或稍微抬高，让血液回流。亦可，将手掌拱起，利用掌中的空气拍打肌肉，可消除肌肉的紧张。晚上睡前也可做些脚底按摩，促进血液循环。
(4) 准备个人的急救包：领队很难了解每个队员的身体状况，所以自己应该准备适合自的急救包。如果戴隐形眼镜的人，可能要准备一些眼药水，肠胃不好的人就可能会拉肚子，或者一些过敏的药物，以备不时之需。
(5) 回家之后，如果脚很酸，千万不要痛快地泡热水澡，否则明天走路会变跛脚！最好用冷热水交替冲洗的方式，先用冷水冲二分钟，再用热水冲三分钟，然后交替二次。
七、山上的饮食
(1) 早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少：登山者好象都和这个法则相反，因为很辛苦地走了一天，希望都放在晚上的美食，所以大多会多吃。但是在山上睡觉的时间较早，很可能胃部还胀胀的时候就睡着了，这样会消化不良。如果真的很累，也可以先小睡一下，因为在十分疲倦的时候吃东西，也会消化不良，如果真的一觉到天亮，其实晚上不吃也无所谓。而早餐为什么要吃最丰富？因为登山者大多很早出发，所以离下一餐的时间最久，所以不应该随便塞一片土司就上路。在开菜单时，应对早餐的营养多加注意。至于中餐大多数都在半路上，也不好讲究，如果真的饿了，就靠自己的行进粮吧。
(2) 注意纤维的摄取：你看过山上的‘菜单’就知道，应该说是‘肉单’。因为蔬果的保存不易，所以大多会营养不均衡，偏向人工加工品与淀粉类。偶而吃一天无所谓，若是长天数这样吃，就可能使自己的身体机能失调。例如：加州梅就是比葡萄干更好的选择，在汤里放些竹笙，或用蒟蒻干来做菜。如何在山上吃到足够的纤维，可参考我另一篇有关登山粮食的文章。
(3) 喝足够的水(睡觉水)：登山活动往往使人丧失大量的水分，但是登山者常在行进间忘了补充水分，在天气冷的时候更不想喝。有句话说：‘女人是水做成的。’缺水的状况下会使得身体的机能变差。若是不太口渴，可以适时地含一小口水，滋润一下喉咙。自从我买了有软吸管的水袋，我就更常喝水，建议怕麻烦的人可以用这种水袋。晚上睡觉前可以先准备一小罐水，以防晚上需要喝水却找不到水。
(4) 早点起床办事：办事就是上厕所。在山上可不做大官，但一定要立志做大事。因为生活习惯改变，又跟着团体的节奏，所以很多人在山上办不出大事来。甚至十几天只进不出，是名副其实的‘满肚子大便’。排泄物在肠内过久会产生毒素，所以不清不畅快。我发现常在早上匆忙吃完早餐、拔营后，都已到了预定出发的时间，在那样的气氛下很难会有‘感觉’。所以我都是天未亮就爬山帐篷走走逛逛(已经睡到需要起来休息)，有时可以观星、有时可以观人(众人睡相)。做做运动后，就找一个面向东方的美好地点，等待日出及感觉的来临。
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[楼 主]
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Posted: 2006-01-11 12:42 |
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