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83983俱乐部 -> 养生美食 -> 睡前健康操简单易学4步骤
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冷若冰



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睡前健康操简单易学4步骤

要睡觉了吗?利用躺上床的时间来做点运动,时间不用多,却能够能锻炼出美美的曲线及健康,就投资报酬率来看,还有什么理由能让?迟疑呢?
  
  (健康操之一)
  
  1.平躺在床上,双脚打直
  2.右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁
  3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
  4.头部往右边看,数5秒后换边 PS:这个动作要在空腹时做喔?
  *效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉
  
  (健康操之二)
  
  1.身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢
  2.脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高
  3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下
  *效果:可消除肥肥的小腹,如果?平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助
  
  (健康操之三)
  
  1.双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起
  2.让身体好象一颗球一样在床上滚动
  *效果:有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
  
  (健康操之四)
  
  1.平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展
  2.双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下
  *效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线


   

[楼 主] | Posted: 2006-02-05 19:49 顶端
yjhvg1953





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[1 楼] | Posted: 2013-01-30 18:43 顶端

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