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包奴



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爬山的女孩看过来(生理篇)男生勿进

一、 阳光不要吻上我的脸

  许多女生不愿意来爬山就是怕被晒黑,其实如果保B得当,就可避免这样的问题(虽然我不认为白才好看)。以前我发现都没有人在擦防晒乳,所以我都偷偷摸摸的擦,以免破坏登山者的气魄。但是下山后看到这些人皮肤红肿脱皮,我就想,这样值得吗?现在的阳光越来越毒,我不但要推荐女生加强防晒,男生也应该要做防护措施。

(一) 防晒乳:

  根据我用金钱堆积起的经验,选择防晒乳的要点:

  1. 清爽易推开,以液状为佳(才不会使毛孔阻塞)
  2. 无色、无香料(因为有颜色的乳液需要卸妆)
  3. 防晒系数高(低海拔要SPF20-25,高海拔SPF30+)

  擦拭的要点:

  1. 要适时补充(依阳光强烈与否而定,补擦时要先吸去脸上的油脂)
  2. 用小瓶罐装(为了减轻重量及方便放在口袋里)
  3. 擦有防晒系数的护唇膏
  4. 注意颈部及耳朵的防晒

  清洁的方法:

  1. 很多的防晒乳都有防水的效果,所以用清水清洗是洗不掉的。所以还得用?妆的方法来清洁。可以使用现在流行的?妆的湿纸巾还满方便的。
  2. 另外还有一种洗面奶是不用冲洗的,可以抹在脸上后用面纸擦掉,清洁效果还不错。
二) 物理防晒法:

  1. 选择大帽檐的帽子,圆帽可以连后颈部一起遮(或者后头有遮阳布的鸭舌帽),透气性佳也可以使佩戴的时间延长。
  2. 较深色的太阳眼镜(运动专用的更佳),大部分的人都会忘记眼睛的皮肤脆弱,更需要防晒。
  3. 选择透气快干的长袖衬衫,天气热也不用脱下来。

二、 三千烦恼丝

  刚开始爬山时,有一件事令我很痛苦,就是不能洗头。在山下,我每天都洗头,务必使头发轻柔飘扬,我实在不能面对自己的头发变成一顶帽子。虽然我现在已经欣然接受登山者的样子,但是还是可以分享一下如何在山上照顾我们的头发。

  1. 头发也要防晒,否则它会像干枯的稻草容易断裂。(这是我在头发越掉越多后才发现),所以尽量戴帽子或扎头巾。
  2. 尽量不要梳头发,因为梳子会刺激头皮,使头皮分泌更多油脂。
  3. 把头发绑好,前方的浏海用夹子夹好,避免脏的头发碰到脸颊。
  4. 在山上洗头,务必远离水源,建议使用‘苦茶粉’来洗头,去污力强,可使头发乌黑亮丽。
  5. 有太阳才洗头,以前年轻不懂事,有水就洗,也不管是阴天雨天,结果身体都弄坏了,一直感冒不好。

三、 甜蜜的负荷

  女性的内衣为了增加其支撑性,大多有钢圈。这样的内衣只能用来吸引异性,并不适合登山穿。以前就是穿这样的内衣-没有什么弹性,又是纯棉不易干,穿也不是,脱也不是。我跟你介绍挑选登山穿的内衣,应该注意什么事项(又是用金钱堆砌的血泪史)

  1. 透气快干,不含棉(最好是100% polester)
  2. 没有钢圈,底部松紧带宽,固定性佳
  3. 没有衬垫,但不能太薄(那种单层的背心式运动内衣虽然舒适,但适合不怕露二点的人穿)
  4. 调整肩带长度的扣环要在后面(因为在前面会被背包的肩带压得很痛,当然最好不要有调整扣环)
  5. 选择肩带为x型的,较不易因动作大而滑落。

四、经期的保养

  在山上时常容易受到风寒,所以腹部的保暖很重要。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象,可以善用暖暖包来温暖子宫,尽量不要吃太冰的东西。 我会自己带一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量之用,本人觉得效果还不错。虽然种种的不方便,但是我都会安慰自己,现在的文明进步已经在许多方面解放女性,以前没有卫生棉发明的时候,还不是有女性登山者走向山林。只要准备得当,我们应该用更自在的心情去面对它。

五、 不能承受的重

  很多人畏惧爬山是畏惧那那大很重的背包,虽然我已经爬山爬这么久了,还是要说:‘真的很重。’女生因为后天的训练不足,所以在肌耐力上大多数较弱。但是还是有一些方式可以让自己不要那么痛苦。

  1. 尽量不要带多余的东西: 我这里说的是比你使用量还多的东西、或者可以替代的东西。虽然文章里交待女性要带东带西的,但是要以精简为原则,重量要斤斤计较。

  2. 打包的二个原则:第一是左右平衡、重心稳固,第二是取物方便。重心不稳的背包会让你背得很辛苦,也容易跌倒(在高山上跌倒会很喘,更添加悲情)。其要点分说如下:

  (1) 质量较重的物品应放在中上方并尽量靠近背部,可使重心紧靠背部以免背起来使您有被往后拉的感觉。

  (2) 体积大而质量轻的物品可以放在最底下,一方面比较不影响重心;另外由于重物压在上面所以使用一段时后背包会较为密实好背。

  (3) 坚硬的物品不要放在贴背的部位,若否则如为内架背包时则会直接顶到背部造成不舒服,甚至后仰跌倒时会直接伤到背部。

(4) 背包左右所放置的物品其重量必须相仿,以免重心偏一边。

  (5) 雨衣、饮水及当日必需使用的东西必须放在最上面或最容易取得的地方。

  (6) 使用物品分类袋观念,将同类的物品或必须同时使用的物品放在同一袋中以方便取用,零散的小东西尤然。

  (7) 养成定点放置的习惯,不但整理背包较快而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东西。

  (8) 尝试改变装填方式尽量减少不必要的背包外吊挂,这不但会影响行动安全而且也不美观。如果背包容量不敷使用应检讨携行内容或换比较大的背包。(取自登山补给站)

  3. 调整背包至最舒适的位置:比较好的登山背包大多数可以调整高度,肩带松紧,是背包要来配合你,而不是你要去适应背包。有经验的领队应该帮忙检查队员的背包是否在洽当的位置。每个人的背负习惯不同,如果不舒服应向有经验的人反应,尝试调整背包。

六、保健的方法

  (1) 早上要做暖身操:早上的身体较僵硬,像是冷车,若不先热身,一下子背重装走上坡就容易受伤。所以从头到脚要拉拉筋骨,让自己在身体与心理都做好准备。

  (2) 注意走路的方法:腿抬起及放下时,要非常非常的温柔,好象怕把地踏破一样,然后用臀部及大腿的力量将身体撑起来,走路时不要摇晃。下坡时要有弹性,尽量不要用跳的,若经过较大的落差地形,应先蹲坐下,脚再伸出碰地。

(3) 休息时尽量伸展双脚:在休息的时候,不要将腿弯曲,尽量伸直或稍微抬高,让血液回流。亦可,将手掌拱起,利用掌中的空气拍打肌肉,可消除肌肉的紧张。晚上睡前也可做些脚底按摩,促进血液循环。

  (4) 准备个人的急救包:领队很难了解每个队员的身体状况,所以自己应该准备适合自的急救包。如果戴隐形眼镜的人,可能要准备一些眼药水,肠胃不好的人就可能会拉肚子,或者一些过敏的药物,以备不时之需。

  (5) 回家之后,如果脚很酸,千万不要痛快地泡热水澡,否则明天走路会变跛脚!最好用冷热水交替冲洗的方式,先用冷水冲二分钟,再用热水冲三分钟,然后交替二次。

七、山上的饮食

  (1) 早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少:登山者好象都和这个法则相反,因为很辛苦地走了一天,希望都放在晚上的美食,所以大多会多吃。但是在山上睡觉的时间较早,很可能胃部还胀胀的时候就睡着了,这样会消化不良。如果真的很累,也可以先小睡一下,因为在十分疲倦的时候吃东西,也会消化不良,如果真的一觉到天亮,其实晚上不吃也无所谓。而早餐为什么要吃最丰富?因为登山者大多很早出发,所以离下一餐的时间最久,所以不应该随便塞一片土司就上路。在开菜单时,应对早餐的营养多加注意。至于中餐大多数都在半路上,也不好讲究,如果真的饿了,就靠自己的行进粮吧。

(2) 注意纤维的摄取:你看过山上的‘菜单’就知道,应该说是‘肉单’。因为蔬果的保存不易,所以大多会营养不均衡,偏向人工加工品与淀粉类。偶而吃一天无所谓,若是长天数这样吃,就可能使自己的身体机能失调。例如:加州梅就是比葡萄干更好的选择,在汤里放些竹笙,或用蒟蒻干来做菜。如何在山上吃到足够的纤维,可参考我另一篇有关登山粮食的文章。

  (3) 喝足够的水(睡觉水):登山活动往往使人丧失大量的水分,但是登山者常在行进间忘了补充水分,在天气冷的时候更不想喝。有句话说:‘女人是水做成的。’缺水的状况下会使得身体的机能变差。若是不太口渴,可以适时地含一小口水,滋润一下喉咙。自从我买了有软吸管的水袋,我就更常喝水,建议怕麻烦的人可以用这种水袋。晚上睡觉前可以先准备一小罐水,以防晚上需要喝水却找不到水。

  (4) 早点起床办事:办事就是上厕所。在山上可不做大官,但一定要立志做大事。因为生活习惯改变,又跟着团体的节奏,所以很多人在山上办不出大事来。甚至十几天只进不出,是名副其实的‘满肚子大便’。排泄物在肠内过久会产生毒素,所以不清不畅快。我发现常在早上匆忙吃完早餐、拔营后,都已到了预定出发的时间,在那样的气氛下很难会有‘感觉’。所以我都是天未亮就爬山帐篷走走逛逛(已经睡到需要起来休息),有时可以观星、有时可以观人(众人睡相)。做做运动后,就找一个面向东方的美好地点,等待日出及感觉的来临。





[楼 主] | Posted: 2006-01-11 12:42 顶端
包奴



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爬山的女孩看过来(心理篇)


一、不要当娇娇女

  虽然要教导女生自己保护自己,但不是要女孩子在山上当一个娇娇女。既然在山上的性别角色不如在山下明显,应利用男女特质的差异来合作,而不是强化其偏见。在争取别人尊重之前必须要付出更多,而不是得到更多。走得快慢、能力强弱每个人都不相同,最重要是要面对自己的挑战,安住在自己的登山价值当中。女性登山的心理调适比身体保养得重要,无法体会登山的美好,再舒适的配备也无用。虽然女生没有强健的肌肉,但是有柔软的毅力;不站在决策的角色无妨,可以运用沟通协调的能力;没有去披荆斩棘,却有细腻的观察力。或者反过来说也可。追求二性平等并不是要自己和男生一样,每个人应该发挥自己的特质。

二、心理的准备

  有二件事,让第一次爬山的我吓一大跳。第一件事是‘随地大小便’,第二件事是‘男女杂处一室’。在野外把裤子脱下来有空前的暴露感与不安全感,一时会忘了怎么上厕所。虽然你的队友没有看到,可是身体还是被规训成禁止随地大小便。现在不但不会觉得怎样,而且还觉得不喜欢在厕所里。第一次睡在陌生男子旁边的经验就是山队的初训,当时觉得很别扭,一直不敢乱动。睡到半夜,旁边的学长的手突然伸过来-摸我的头,问我:‘你有没有发烧?’我说:‘没有’结果才知道他在作梦。爬山多年后,越来越觉得露宿比较舒服,不用跟别人挤,也不用‘入鲍鱼之市’。因为帐篷是一个很特别的公共空间,所以我要提醒大家,在进入帐篷前尽量做一些清洁的工作





[1 楼] | Posted: 2006-01-11 12:43 顶端
83涉水



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说的真好,爱爬山的女孩可要看一看。
[2 楼] | Posted: 2006-01-12 12:06 顶端
冷若冰



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哈哈。。。看了怎么觉得有点恐怖呀。。。。。。


   

[3 楼] | Posted: 2006-01-19 21:13 顶端
冷若冰



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楼主你是个男生,怎么进来了呀!

   

[4 楼] | Posted: 2006-01-19 21:17 顶端
包奴



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不小心路过




[5 楼] | Posted: 2006-01-20 09:10 顶端
冷若冰



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QUOTE:
下面是引用包奴于2006-01-20 09:10发表的:
不小心路过



留下买路钱,这可是我们的地盘。。。。。。
更可恶的是再次路过呀。。。。。。
莫非你啥时候也成了女生呀。。。。。。


   

[6 楼] | Posted: 2006-01-22 21:12 顶端
包奴



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我以为前面没路就原路返回了。碰到个美女说前是有路我再次路过。不好意思




[7 楼] | Posted: 2006-01-23 11:25 顶端
冷若冰



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这么不厚道的人,还返回。。。。。。。。。。。


   

[8 楼] | Posted: 2006-01-24 11:06 顶端
游山玩水





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楼主是女性生理专家.

申明我不是进来的,是掉进来的,被人推下来的.

[9 楼] | Posted: 2006-03-19 01:25 顶端
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